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自由人.山野村夫

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四季养生之秋季  

2015-10-08 11:25:50|  分类: 养生.保健知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 四季养生之秋季


秋季是适宜人们保健养生的季节,为冬天到来早做准备。入秋后,“秋老虎”肆虐,体质弱的人往往“首当其冲”,儿童、老年人、孕妇以及慢性病病人这四类人群,易受到疾病“偷袭”。降伏“秋老虎”,可采取以下四招。


调饮食


清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。此类饮食能防暑敛汗补液,增进食欲。因此,喝些绿豆汤,或吃些莲子粥、薄荷粥很有益处。此外,多吃一些新鲜水果蔬菜,既可满足人体所需要的营养,又可补充经排汗而丢失的钾。经历长夏后,人们身体消耗都很大,尤其是老年人,大多脾胃虚寒,因此,选择食物时要注意其性味,不宜过于寒凉,如梨、黄瓜等,多食可能伤及脾胃,不利补虚。也不能为追求清热解暑,使饮食过于清淡,可食用一些鸭肉、泥鳅、西洋参、鱼、猪瘦肉、海产品、豆制品等,既清暑热又补益。此时肠道抗病能力减弱,要特别注意饮食卫生,以防病从口入。


祛暑热


立秋后仍须加强防暑降温,不在烈日下暴晒或在高温环境中久留,外出还应带上遮阳伞、帽,及时补充水分,多喝淡盐开水、绿茶、绿豆汤及酸梅汤、菊花茶、银花露、芦根水等清凉饮料。“秋老虎”易扰心神,常表现出心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱,此时应有意识避开这种不良情绪的干扰,做到神清气和,胸怀宽阔,遇事不烦,处事不躁,精神愉快,心情舒畅,始终保持心理平衡和良好的心境。


防风寒


立秋过后,可明显感到昼夜温差逐渐变大。早晚温差过大容易引起腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等“风寒病”。开空调时间不宜过长,夜里最好不开。处在空调环境中的人们应常喝点姜汤。有哮喘、慢性支气管炎等慢性病,胃肠功能较弱,如常腹泻的人不宜开空调。


保睡眠


合理安排个人起居,“早卧早起,与鸡俱兴”,这是因为早睡有利于保护人体的阳气。做到作息守时,生活规律,劳逸结合,保证适当的睡眠和休息,尤其是午睡,保护好心脏,避免过度疲劳,提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。


 


 

 

 

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